Dzienniczek głodu alkoholowego i narkotykowego.

Dziś chciałbym zaprezentować Ci wspaniałe narzędzie służące do monitorowania głodu alkoholowego lub narkotykowego. We wczesnym etapie abstynencji trudno jest określić czym jest głód substancji, po czym go poznać, jak się rozwija. Gdy trafisz na oddział szpitalny większość terapeutów cokolwiek by się nie zadziało mówią o głodzie. Przecież Ty nie czujesz głodu to tylko: uczucie ssania w żołądku, albo dziwnym trafem masz kłopoty z zasypianiem. Oczywiście jeden plus nie musi oznaczać, że „jesteś na głodzie”, ale warto było by się po zastanawiać, czy aby na pewno plus jest tylko jeden. Czy na pewno to co teraz się ze mną dzieje nie doprowadzi mnie do spożywania lub zażywania. Dzienniczek pomaga we wczesnym etapie rozpoznawać jak odczuwasz głód, w późniejszym etapie jest chwilą na refleksje. Jak go stworzyć, już wyjaśniam. Poniżej zamieszczam listę najczęstszych objawów związanych z rozwijającym się głodem, wystarczy je spisać, albo na kartkę albo do smartfona, możesz też pójść jeszcze bardziej na skróty i ściągnąć aplikację zawierającą dzienniczek. Decyzje o tym jak będzie Ci wygodniej pozostawiam dla Ciebie najważniejsze, abyś miał go pod ręką i zastanawiał się co się z Tobą dzieje.

Silna potrzeba wypicia lub brania z tendencją do natychmiastowego zrealizowania
Uczucie – ssanie w żołądku
Uczucie braku czegoś
Sny związane z piciem alkoholu lub zażywaniem narkotyków
Suchy kac (uczucie jak po przepiciu lub braniu – bez używania substancji)
Smak lub zapach, gdy go nie ma
Uczucie stałego napięcia, rozżalenie
Pogorszenie pamięci, koncentracji
Trudności w abstrakcyjnym myśleniu
Natrętne myślenie o substancji
Przypomnienie sobie przyjemnego stanu jaki pojawia się po spożyciu
Apatia, zobojętnienie,
Ból fizyczny
Zwiększona liczba konfliktów
Nadpobudliwość
Zwątpienie w wartość trzeźwego dnia
Zaburzenie snu
Skoki napięcia
Rozpamiętywanie, rozżalenia
Powątpiewanie w terapię
Skupienie się na innych

Na koniec pod każdym dniem z sumuj ilość plusów.

Pamiętaj aby wstawić plus nawet, gdy objaw pojawił się tylko na chwilę.