Copyright Tomasz Miler
miler.terapia@gmail.com tel. 512 822 943
miler.terapia@gmail.com tel. 512 822 943
Dziś prezentuję test, który jest używany przez diagnostów, lekarzy do sprawdzenia czy występuje ryzyko uzależnienia. Oczywiście to tylko test i nie można na ich podstawie postawić diagnozy. Natomiast można w spokoju przyjrzeć się i odpowiedzieć sobie na pytanie. "Czy z moim piciem jest wszystko w porządku?"
Test jest rekomendowany przez WHO.
Przed przystąpieniem do rozwiązywania testu, będzie potrzebna informacja o standardowej porcji alkoholu.
1 porcja standardowa alkoholu to około 10 gram czystego alkoholu etylowego, czyli:
250 ml, 5% piwa, czyli butelka lub puszka piwa 0,5l, które ma 5% alkoholu to 2 standardowe porcje alkoholu.
100ml 12% wina, w restauracji najczęściej nalewają kieliszek 175 ml. czyli również prawie 2 standardowe porcje.
30ml 40% alkoholu.
Tyle na początek teraz sam test:
1. Jak często pijesz napoje alkoholowe?
a. nigdy (0 pkt)
b. raz w miesiącu (1 pkt)
c. 2–4 razy w miesiącu (2pkt)
d. 2–3 razy w tygodniu (3pkt)
e. ≥4 razy w tygodniu (4pkt)
2. Ile standardowych porcji zawierających alkohol wypijasz w dniu, w którym pijesz?
a. 1–2 porcje (0pkt)
b. 3–4 porcje (1pkt)
c. 5–6 porcji (2pkt)
d. 7–9 porcji (3pkt)
e. ≥10 porcji (4pkt)
3. Jak często wypijasz 6 lub więcej porcji alkoholu podczas jednego dnia?
a. nigdy (0pkt)
b. rzadziej niż raz w miesiącu (1pkt)
c. około raz w miesiącu (2pkt)
d. około raz w tygodniu w tygodniu (3pkt)
e. codziennie lub prawie codziennie (4pkt)
4. Jak często w ostatnim roku nie mogłeś/aś przerwać picia po jego rozpoczęciu?
a. nigdy (0pkt)
b. rzadziej niż raz w miesiącu (1pkt)
c. około raz w miesiącu (2pkt)
d. około raz w tygodniu (3pkt)
e. codziennie lub prawie codziennie (4 pkt)
5. Jak często w ciągu ostatniego roku z powodu picia alkoholu zrobiłeś/aś coś niewłaściwego, niegodnego z przyjętymi w Twoim środowisku normami postępowania?
a. nigdy (0pkt)
b. rzadziej niż raz w miesiącu (1pkt)
c. około raz w miesiącu (2pkt)
d. około raz w tygodniu (3pkt)
e. codziennie lub prawie codziennie (4pkt)
6. Jak często w ostatnim roku potrzebowałeś/aś napić się alkoholu rano następnego dnia po „dużym piciu”, aby móc dojść do siebie?
a. nigdy (0pkt)
b. rzadziej niż raz w miesiącu (1pkt)
c. około raz w miesiącu (2pkt)
d. około raz w tygodniu (3pkt)
e. codziennie lub prawie codziennie (4pkt)
7. Jak często w ostatnim roku miałeś/aś poczucie winy lub wyrzuty sumienia po piciu alkoholu?
a. nigdy (0pkt)
b. rzadziej niż raz w miesiącu (1pkt)
c. około raz w miesiącu (2pkt)
d. około raz w tygodniu (3pkt)
e. codziennie lub prawie codziennie (4pkt)
8. Jak często w ostatnim roku nie mogłeś/aś przypomnieć sobie, co zdarzyło się poprzedniego dnia lub nocy, z powodu picia?
a. nigdy (0pkt)
b. rzadziej niż raz w miesiącu (1pkt)
c. około raz w miesiącu (2pkt)
d. około raz w tygodniu (3pkt)
e. codziennie lub prawie codziennie (4pkt)
9. Czy kiedykolwiek doznałeś/aś lub ktoś inny doznał jakiegoś urazu fizycznego w wyniku Twojego picia?
a. nie (0pkt)
b. tak, ale nie w ostatnim roku (2pkt)
c. tak, w ostatnim roku (4pkt)
10. Czy ktoś z rodziny albo lekarz lub inny pracownik opieki zdrowotnej interesował się Twoim piciem albo sugerował jego ograniczenie?
a. nie (0pkt)
b. tak, ale nie w ostatnim roku (2pkt)
c. tak, w ostatnim roku (4pkt).
Wyniki testu:
Twoje picie nie powinno skutkować problemami ani dla Ciebie, ani dla innych, zwłaszcza jeśli w pytaniach 4, 5 i 6 odpowiedziałeś „nigdy”.
Jeśli pijesz alkohol często – zachowaj co najmniej dwa dni abstynencji w tygodniu, najlepiej dzień po dniu.
Powstrzymaj się od picia w okresie ciąży, karmienia piersią, przyjmowania leków wchodzących w reakcję z alkoholem, kierowania pojazdami pociąga za sobą ryzyko szkód dla Ciebie i innych.
Nie zwiększaj ilości częstotliwości picia.
Nie namawiaj do picia tych, którzy nie piją.
Spróbuj ograniczyć picie alkoholu do poziomu niskiego ryzyka szkód.
Świadomie kontroluj ilość i częstotliwość spożywania napojów alkoholowych.
Nie upijaj się.
Słuchaj informacji osób trzecich na temat swojego picia, zwłaszcza wtedy, gdy wyrażają zaniepokojenie i troskę.
Musisz ograniczyć picie zarówno jeśli chodzi o częstotliwość, jak i ilość spożywanego alkoholu.
Umów się ze sobą na nieprzekraczanie limitu picia nie niosącego za sobą ryzyka szkód i staraj się dotrzymać obietnicy.
Pij wolniej. Wydłuż czas spożywania każdej porcji alkoholu.
Spożywaj alkohol z osobami, które piją mało. Unikaj miejsc i sytuacji, w których pijesz nadmiernie.
Gdyby próby ograniczenia picia nie przyniosły powodzenia przez kilka tygodni, nie zwlekaj z poszukaniem pomocy u specjalisty.
Sprawdź to podejrzenie, udając się do specjalistów.
Nie warto odwlekać konsultacji, sprawdzając ponownie swoje możliwości ograniczenia picia.
Specjalista lepiej niż ten test zdiagnozuje twój problem z piciem i udzieli ci porady, jak go rozwiązać.