Copyright Tomasz Miler

 miler.terapia@gmail.com      tel. 512 822 943

miler.terapia@gmail.com      tel. 512 822 943

Dziś prezentuję test, który jest używany przez diagnostów, lekarzy do sprawdzenia czy występuje ryzyko uzależnienia. Oczywiście to tylko test i nie można na ich podstawie postawić diagnozy. Natomiast można w spokoju przyjrzeć się i odpowiedzieć sobie na pytanie. "Czy z moim piciem jest wszystko w porządku?"

Test jest rekomendowany przez WHO.

Przed przystąpieniem do rozwiązywania testu, będzie potrzebna informacja o standardowej porcji alkoholu. 

1 porcja standardowa alkoholu to około 10 gram czystego alkoholu etylowego, czyli:

 250 ml, 5% piwa, czyli butelka lub puszka piwa 0,5l, które ma 5% alkoholu to 2 standardowe porcje alkoholu.

 100ml 12% wina, w restauracji najczęściej nalewają kieliszek 175 ml. czyli również prawie 2 standardowe porcje.

 30ml 40% alkoholu.

Tyle na początek teraz sam test:

1. Jak często pijesz napoje alkoholowe?

a. nigdy (0 pkt)

b. raz w miesiącu (1 pkt)

c. 2–4 razy w miesiącu (2pkt)

d. 2–3 razy w tygodniu (3pkt)

e. ≥4 razy w tygodniu (4pkt)

2. Ile standardowych porcji zawierających alkohol wypijasz w dniu, w którym pijesz?

a. 1–2 porcje (0pkt)

b. 3–4 porcje (1pkt)

c. 5–6 porcji (2pkt)

d. 7–9 porcji (3pkt)

e. ≥10 porcji (4pkt)

3. Jak często wypijasz 6 lub więcej porcji alkoholu podczas jednego dnia?

a. nigdy (0pkt)

b. rzadziej niż raz w miesiącu (1pkt)

c. około raz w miesiącu (2pkt)

d. około raz w tygodniu w tygodniu (3pkt)

e. codziennie lub prawie codziennie (4pkt)

4. Jak często w ostatnim roku nie mogłeś/aś przerwać picia po jego rozpoczęciu?

a. nigdy (0pkt)

b. rzadziej niż raz w miesiącu (1pkt)

c. około raz w miesiącu (2pkt)

d. około raz w tygodniu (3pkt)

e. codziennie lub prawie codziennie (4 pkt)

5. Jak często w ciągu ostatniego roku z powodu picia alkoholu zrobiłeś/aś coś niewłaściwego, niegodnego z przyjętymi w Twoim środowisku normami postępowania?

a. nigdy (0pkt)

b. rzadziej niż raz w miesiącu (1pkt)

c. około raz w miesiącu (2pkt)

d. około raz w tygodniu (3pkt)

e. codziennie lub prawie codziennie (4pkt)

6. Jak często w ostatnim roku potrzebowałeś/aś napić się alkoholu rano następnego dnia po „dużym piciu”, aby móc dojść do siebie?

a. nigdy (0pkt)

b. rzadziej niż raz w miesiącu (1pkt)

c. około raz w miesiącu (2pkt)

d. około raz w tygodniu (3pkt)

e. codziennie lub prawie codziennie (4pkt)

7. Jak często w ostatnim roku miałeś/aś poczucie winy lub wyrzuty sumienia po piciu alkoholu?

a. nigdy (0pkt)

b. rzadziej niż raz w miesiącu (1pkt)

c. około raz w miesiącu (2pkt)

d. około raz w tygodniu (3pkt)

e. codziennie lub prawie codziennie (4pkt)

8. Jak często w ostatnim roku nie mogłeś/aś przypomnieć sobie, co zdarzyło się poprzedniego dnia lub nocy, z powodu picia?

a. nigdy (0pkt)

b. rzadziej niż raz w miesiącu (1pkt)

c. około raz w miesiącu (2pkt)

d. około raz w tygodniu (3pkt)

e. codziennie lub prawie codziennie (4pkt)

9. Czy kiedykolwiek doznałeś/aś lub ktoś inny doznał jakiegoś urazu fizycznego w wyniku Twojego picia?

a. nie (0pkt)

b. tak, ale nie w ostatnim roku (2pkt)

c. tak, w ostatnim roku (4pkt)

10. Czy ktoś z rodziny albo lekarz lub inny pracownik opieki zdrowotnej interesował się Twoim piciem albo sugerował jego ograniczenie?

a. nie (0pkt)

b. tak, ale nie w ostatnim roku (2pkt)

c. tak, w ostatnim roku (4pkt).

Wyniki testu:

•  0 – 7 punktów: Jeśli jesteś pewien, że odpowiedziałeś poprawnie i szczerze na wszystkie pytania – możesz być spokojny.

Twoje picie nie powinno skutkować problemami ani dla Ciebie, ani dla innych, zwłaszcza jeśli w pytaniach 4, 5 i 6 odpowiedziałeś „nigdy”. 

Jeśli pijesz alkohol często – zachowaj co najmniej dwa dni abstynencji w tygodniu, najlepiej dzień po dniu.

Powstrzymaj się od picia w okresie ciąży, karmienia piersią, przyjmowania leków wchodzących w reakcję z alkoholem, kierowania pojazdami pociąga za sobą ryzyko szkód dla Ciebie i innych.

Nie zwiększaj ilości częstotliwości picia.

Nie namawiaj do picia tych, którzy nie piją.

• 8 – 15 punktów: Pijesz ryzykownie. Nawet jeśli nie odczuwasz jeszcze negatywnych skutków picia – bądź pewien, że one się pojawią, jeśli nie zmienisz ilości i częstości spożywania alkoholu.

Spróbuj ograniczyć picie alkoholu do poziomu niskiego ryzyka szkód.

Świadomie kontroluj ilość i częstotliwość spożywania napojów alkoholowych.

Nie upijaj się.

Słuchaj informacji osób trzecich na temat swojego picia, zwłaszcza wtedy, gdy wyrażają zaniepokojenie i troskę.

• 16 – 19 punktów: Pijesz szkodliwie. Twoje picie staje się powodem twoich problemów ze zdrowiem, nauką, pracą, z innymi ludźmi.

Musisz ograniczyć picie zarówno jeśli chodzi o częstotliwość, jak i ilość spożywanego alkoholu.

Umów się ze sobą na nieprzekraczanie limitu picia nie niosącego za sobą ryzyka szkód i staraj się dotrzymać obietnicy.

Pij wolniej. Wydłuż czas spożywania każdej porcji alkoholu.

Spożywaj alkohol z osobami, które piją mało. Unikaj miejsc i sytuacji, w których pijesz nadmiernie.

Gdyby próby ograniczenia picia nie przyniosły powodzenia przez kilka tygodni, nie zwlekaj z poszukaniem pomocy u specjalisty.

• Powyżej 20 punktów Prawdopodobnie jesteś uzależniony od alkoholu.

Sprawdź to podejrzenie, udając się do specjalistów.

Nie warto odwlekać konsultacji, sprawdzając ponownie swoje możliwości ograniczenia picia.

Specjalista lepiej niż ten test zdiagnozuje twój problem z piciem i udzieli ci porady, jak go rozwiązać.